Con motivo del Día Mundial del Corazón, el cardiólogo Matías Pérez-Paredes, jefe de Cardiología del Hospital Quirónsalud Murcia, ha lanzado un mensaje claro: cuatro de cada diez adultos en España no cumplen los mínimos de actividad física recomendados. El especialista advierte que el sedentarismo es “uno de los grandes problemas de salud del siglo XXI” y está directamente ligado a la hipertensión, la diabetes, la obesidad, las enfermedades coronarias, el ictus e incluso la muerte prematura.
El ejercicio, medicina accesible
“El ejercicio físico regular es una de las herramientas más potentes y accesibles para proteger nuestro corazón”, explica Pérez-Paredes. Entre sus beneficios destaca la reducción de la presión arterial, la mejora de la circulación, el control del peso y la regulación del colesterol, además de contribuir a disminuir los niveles de azúcar, ansiedad y estrés.
Beneficios para todas las edades
El cardiólogo subraya que los beneficios del ejercicio no dependen de la edad. Incluso en pacientes con cardiopatías, los programas de rehabilitación cardiaca basados en actividad física reducen la mortalidad hasta un 25%.
¿Cuánto ejercicio necesitamos?
Las recomendaciones internacionales establecen 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta, combinados con ejercicios de fuerza ligera o moderada. Además, conviene incorporar hábitos sencillos en el día a día: subir escaleras, caminar al trabajo o moverse en trayectos cortos en lugar de usar el coche. “La clave es la constancia”, resume el especialista.
Precaución y chequeo médico
El doctor aconseja progresar de manera gradual, hidratarse adecuadamente y evitar esfuerzos en condiciones extremas de calor o frío. También insiste en la importancia de una valoración médica individualizada antes de realizar ejercicio intenso, especialmente en personas sedentarias o con antecedentes cardíacos, para prevenir arritmias o eventos coronarios.
